はじめに
胃もたれに悩むと、なんとなくスッキリしない日々が続いてしまいますよね。特に食べ過ぎやストレスで胃が重くなると、その不快感が生活全体に影響を与えることも。しかし、そんな辛い胃もたれも、ちょっとした工夫や習慣で驚くほど楽になることがあります。このブログでは、簡単に取り入れられる胃もたれ解消法を5つご紹介します。少しでも皆さんの胃の不調が軽くなり、快適な毎日を取り戻すお手伝いができれば嬉しいです！
| 長引く胃痛・胃もたれ・吐きけの正体［胃の機能性ディスペプシア］専門医直伝の最新最強自力克服大全 （健康実用） [ 中田浩二 他 ] 価格：825円（税込、送料無料) (2025/1/10時点) 楽天で購入 |
胃もたれ解消法5選
解消法① 温かい飲み物でリラックス
温かい飲み物は、胃もたれ解消にとても効果的です。胃を内側から温めることで消化を助け、リラックス効果も得られます。特に以下のような飲み物が効果的です。
1. 生姜湯
- 生姜には胃腸の働きを活性化し、血行を促進する作用があります。
- 生姜湯を作る際は、すりおろした生姜に蜂蜜を加え、熱湯を注ぐだけ。体の芯から温まります。
2. ハーブティー
- ペパーミントティー: 胃のガスを減らし、胃腸をリラックスさせます。食べ過ぎや脂っこい食事の後におすすめ。
- カモミールティー: 消化を促進し、ストレスを軽減。胃腸の炎症を抑える効果も期待できます。
3. 白湯
- シンプルながら効果抜群の白湯は、胃を優しく温め、消化機能をサポートします。
- 朝起きたときや食後に少しずつ飲むのが効果的です。
飲む際のポイント
- 飲み物は熱すぎない温度で、ゆっくりと時間をかけて飲むようにしましょう。
- 冷たい飲み物は胃の働きを鈍らせる可能性があるため、避けるのがベストです。
温かい飲み物を取り入れることで胃の負担を軽減し、全身のリラックスにもつながります。簡単に実践できるので、ぜひ試してみてください！
| はじめての胃もたれ 食とココロの更新記／白央篤司【3000円以上送料無料】 価格：1,980円（税込、送料別) (2025/1/10時点) 楽天で購入 |
解消法② 胃に優しい食事を摂る
胃もたれを感じたときには、胃に優しい食事を選ぶことで負担を軽減し、消化を促進することができます。以下のポイントを意識して、胃が休まる食事を取り入れてみましょう。
1. 消化に良い食品を選ぶ
- おかゆや雑炊
柔らかく煮たお米は消化が良く、胃を温める効果もあります。梅干しや少量の塩を加えると味も整います。 - 蒸し野菜やスープ
蒸した野菜（キャベツ、人参、かぼちゃなど）は繊維が柔らかくなり、胃に優しい選択です。具だくさんのスープやポタージュもおすすめ。 - ヨーグルトや豆乳
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は胃腸の働きを整えます。豆乳も胃に負担が少なく、栄養価が高いです。
2. 胃に負担をかける食品を避ける
- 脂っこいもの（揚げ物、バターたっぷりの料理など）
- 香辛料の多い料理（カレー、チリなど）
- 冷たい食品（アイスクリーム、冷たい飲み物）
これらは消化を遅らせたり、胃を刺激する可能性があるので、胃もたれ時には控えましょう。
3. 食事の取り方の工夫
- 少量をゆっくり食べる
よく噛むことで消化を助け、胃への負担を減らします。一口を小さく取り、時間をかけて食べるのがポイントです。 - 温かい状態で食べる
食事が冷たいと胃の働きが鈍るため、スープや温かいおかずを取り入れるのがおすすめです。
胃に優しい食事の一例
- 朝：白湯、おかゆ、蒸した野菜
- 昼：豆腐のスープ、鶏むね肉の蒸し物
- 夜：雑炊、カボチャのポタージュ
胃に優しい食事を心がけることで、消化器官を休め、胃もたれの回復を早めることができます。シンプルな食材を工夫して取り入れてみてください！
| 【2個セット★送料無料】ビオスリーHi錠 270錠 腸内フローラを改善して腸を整える （指定医薬部外品）（アリナミン製薬（旧武田コンシューマーヘルスケア）整腸剤 消化不良 消化促進 食べすぎ 胃もたれ 胸やけ 便秘）腸活 腸内環境 整える 腸活 ビオスリー 価格：5,165円（税込、送料無料) (2025/1/10時点) 楽天で購入 |
解消法③ 軽い運動で胃腸を刺激
胃もたれ解消には、軽い運動を取り入れることで胃腸の動きを活発にし、消化を助けることが効果的です。ただし、無理のない範囲で行うことがポイントです。以下におすすめの運動や方法をご紹介します。
1. 食後の散歩
- 効果: ゆったりとした散歩は、胃腸の血流を促し、消化を助けます。特に食後30分程度の軽いウォーキングが効果的です。
- ポイント: 激しい運動は逆効果になることがあるため、あくまでリラックスできるペースで行いましょう。
2. 簡単なストレッチ
- 猫のポーズ（キャット＆カウ）
背中を丸めたり反らしたりする動作が胃腸を優しく刺激します。- 方法: 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らす動作を繰り返す。5〜10回を目安に行う。
- ツイストストレッチ
腰をひねるストレッチは内臓をマッサージする効果があります。- 方法: 座った状態で片足を反対側に置き、体をひねる。左右を交互に行う。
3. 深呼吸を取り入れる運動
- 深い呼吸をすることで横隔膜が動き、胃腸を自然に刺激します。
- 呼吸法: 鼻から深く吸い、口からゆっくり吐き出す。5分程度行うだけでもリラックス効果が得られます。
4. ヨガポーズでリラックス
- チャイルドポーズ: 腹部を圧迫しすぎず、胃を優しく刺激するポーズです。
- 方法: 座った状態から上半身を前に倒し、腕を伸ばして額を床につける。1〜2分ほど深呼吸しながら維持する。
5. 注意点
- 空腹時や食後すぐは避ける
軽い運動でも、食後すぐに行うと胃腸に負担がかかる可能性があります。食後30分〜1時間後を目安に行いましょう。 - 無理をしない
胃もたれが重いときは、横になって休むことも大切です。無理せず、快適にできる範囲で取り入れてください。
軽い運動は胃腸の働きを促すだけでなく、気分をリフレッシュさせる効果もあります。胃もたれを感じたら、ぜひ取り入れてみてください！
| 本日最大ポイント15倍！ 和漢 たんとらがん 30包 和漢 膽肚羅丸 和漢胃腸薬 熊胆 コウジン入り 胃薬 胃腸薬 漢方的処方 効果 胃弱 胃もたれ 胸やけ 消化不良 食欲不振 二日酔い 飲み過ぎ 食べ過ぎ 【第3類医薬品】【送料無料】 熊の胆 P3 TOP-1 価格：4,455円（税込、送料無料) (2025/1/10時点) 楽天で購入 |
解消法④ ツボ押しやマッサージ
ツボ押しやマッサージは、胃腸の働きを整えるのに効果的な方法です。簡単に実践できるので、胃もたれを感じたときに取り入れてみましょう。以下におすすめのツボとマッサージ方法をご紹介します。
1. 胃もたれに効くツボ
- 内関（ないかん）
- 場所: 手首の内側、手のひらを上にして指3本分のところの中央。
- 効果: 胃の不快感や吐き気を和らげ、消化を促進。
- 押し方: 指の腹を使って5秒押し、5秒離す動作を10回ほど繰り返す。
- 足三里（あしさんり）
- 場所: 膝のお皿の外側から指4本分下がった位置の少しくぼんだ部分。
- 効果: 胃腸の働きを活性化し、全身の血行を促進。
- 押し方: 親指でじんわりと5〜10秒押し、少し離してまた押す動作を繰り返す。
- 天枢（てんすう）
- 場所: おへその左右、指3本分外側の位置。
- 効果: 腹部の張りや胃腸の不調に効果的。
- 押し方: 両手の中指で軽く押しながら円を描くようにマッサージする。
2. お腹のマッサージ
- 手順:
- 仰向けに寝て、リラックスします。
- おへその周りを時計回りに手のひら全体でゆっくりと円を描くようにマッサージします。
- 5〜10分程度行い、胃腸が温まる感覚を意識します。
- 効果: 消化器官を優しく刺激し、胃腸の動きを整えます。
3. 注意点
- 痛みを感じるほど強く押さないこと。リラックスできる強さで行いましょう。
- ツボ押しやマッサージの前には、深呼吸をして心と体を落ち着けるのがおすすめです。
- 持病がある場合や、慢性的な胃の不調が続く場合は医師に相談してください。
4. 取り入れ方の例
- 食後少し落ち着いたときにツボを押してみる。
- 夜寝る前やお風呂上がりにお腹のマッサージを行う。
ツボ押しやマッサージは、道具がなくても気軽に実践できるのが魅力です。習慣にすると胃の調子を整えやすくなるので、ぜひ試してみてください！
| 【指定医薬部外品】アサヒグループ食品 エビオス錠 2000錠 価格：1,969円（税込、送料別) (2025/1/10時点) 楽天で購入 |
解消法⑤ 消化を助けるサプリメントや漢方薬
胃もたれが続く場合、サプリメントや漢方薬を活用することで胃腸の負担を軽減し、消化を促進する助けになります。ただし、使い方には注意が必要です。以下に、具体的な例と注意点を紹介します。
1. 消化を助けるサプリメント
- 消化酵素サプリメント
- 効果: 食事中の脂肪、タンパク質、炭水化物を分解する酵素を補い、消化を助けます。
- おすすめの場面: 胃もたれや食べ過ぎを感じたとき、特に重い食事の後に摂取すると効果的です。
- 乳酸菌やプロバイオティクス
- 効果: 腸内環境を整え、胃腸の働きをサポート。便秘や下痢がある場合にも効果的。
- 食品でも摂取可能: ヨーグルトや発酵食品からも摂取できます。
- ミントやジンジャーのサプリメント
- 効果: 胃のガスを減らし、胃腸をリラックスさせる効果があります。食後や寝る前に摂取すると良いでしょう。
2. 胃もたれに効果的な漢方薬
- 六君子湯（りっくんしとう）
- 効果: 胃腸の働きを整え、食欲不振や胃もたれ、疲労感に効果的。
- おすすめの場面: 胃の重さが続くときやストレスによる胃の不調に。
- 半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）
- 効果: 胃のむかつきや下痢、胃の炎症を和らげます。
- おすすめの場面: 胃酸過多や胃の違和感があるとき。
- 安中散（あんちゅうさん）
- 効果: 胃の冷えや痛みに効果的で、胃もたれの緩和にも役立ちます。
- おすすめの場面: 冷たいものを摂取しすぎたときや胃の張りが気になるとき。
3. 使用時の注意点
- 医師や薬剤師に相談: 持病がある方や他の薬を服用中の方は、必ず事前に相談しましょう。
- 用法・用量を守る: サプリメントや漢方薬は、記載されている用法・用量を守ることが大切です。
- 即効性を期待しない: 漢方薬は特に、継続的な使用で効果を発揮するものが多いです。
4. 補助的な役割として取り入れる
サプリメントや漢方薬は胃もたれの原因を根本的に解決するものではなく、あくまで補助的な役割です。規則正しい生活や適切な食事と組み合わせることで効果を最大化できます。
5. おすすめのタイミング
- 食事の前後や胃もたれが気になるタイミングで摂取する。
- 夜寝る前に漢方薬を服用し、翌朝の調子を整える。
サプリメントや漢方薬を賢く活用することで、胃もたれの不快感を軽減し、日常生活を快適に過ごす手助けとなります。自分に合ったものを選んで取り入れてみてください！
| 【第2類医薬品】新セルベール 整胃プレミアム 錠(36錠入(セルフメディケーション税制対象))【セルベール】[胃もたれ 食べすぎ 食欲不振 胃薬 テプレノン] 価格：1,753円（税込、送料別) (2025/1/10時点) 楽天で購入 |
胃もたれを防ぐためのポイント
胃もたれを防ぐためには、日々の生活習慣や食事の工夫が重要です。以下に、胃をいたわりながら胃もたれを予防するための具体的なポイントをまとめました。
1. ゆっくり食べてよく噛む
- 一口を小さくして、しっかり噛むことで消化を助けます。
- 噛む回数を増やすことで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎの防止にもつながります。
- 急いで食べると胃に負担がかかりやすいので、リラックスして食事を楽しみましょう。
2. 適量の食事を心がける
- 食べ過ぎは胃もたれの最大の原因の一つです。腹八分目を意識して食事を終える習慣をつけましょう。
- 特に、脂っこいものや甘いものを控えめにすることが効果的です。
3. 規則正しい食事時間を守る
- 食事の時間が不規則になると、胃の消化リズムが乱れ、胃もたれを引き起こすことがあります。
- 朝食を抜くなどの不規則な食事を避け、1日3食をバランスよく摂りましょう。
4. 胃に優しい食品を選ぶ
- 消化が良く、胃に負担の少ない食品を積極的に取り入れましょう。
- おかゆ、蒸し野菜、白身魚、豆腐などがおすすめ。
- 揚げ物や濃い味付けの食品、冷たい飲み物や食べ物は胃を刺激するので控えましょう。
5. ストレスを溜めない
- ストレスは胃腸の働きを低下させ、胃もたれの原因になることがあります。
- 自分なりのリラックス法を見つけて、ストレスを上手に解消しましょう。
- 深呼吸やストレッチ、趣味の時間を持つことが効果的です。
6. アルコールやカフェインの摂取を控えめに
- アルコールやカフェインは胃を刺激し、消化不良を引き起こすことがあります。
- 適量を心がけ、空腹時に摂取することを避けましょう。
7. 食後すぐに横にならない
- 食後すぐに横になると胃酸が逆流しやすく、胃もたれの原因になります。
- 食後30分ほどは座ったり、軽い散歩をするなどして胃を休ませましょう。
8. 適度な運動を習慣づける
- 運動は胃腸の働きを活性化し、消化を助けます。
- ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で体を動かす時間を作りましょう。
胃もたれを防ぐためのまとめ
日々のちょっとした意識の積み重ねが、胃もたれの予防につながります。
- 食事中はリラックスしてゆっくり食べる
- 胃に負担をかける食事や生活習慣を見直す
これらを取り入れることで、胃の健康を守り、快適な毎日を過ごせるようになります！
【国産】黒糖生姜湯 300g 【自宅用】 送料無料 黒糖入り生姜湯 黒糖しょうがパウダー 国産 しょうが湯 ショウガ湯
価格：1,900円（税込、送料無料) (2025/1/10時点)
楽天で購入
おわりに
胃もたれは誰にでも起こり得る不快な症状ですが、今回ご紹介した5つの解消法を実践することで、症状が改善する可能性があります。温かい飲み物でリラックスすることや、胃に優しい食事を心がけること、軽い運動やツボ押しの習慣を取り入れることで、胃の負担を軽減し、消化機能をサポートできます。また、必要に応じてサプリメントや漢方薬を活用することで、さらに効果が期待できるでしょう。
胃の健康を保つためには、日常生活での意識が何よりも大切です。規則正しい食事、適量の食事を摂る習慣、そしてストレスを溜め込まないことが胃の負担を減らす鍵です。忙しい毎日だからこそ、少し立ち止まって自分の体の声に耳を傾けてみませんか？胃が元気だと心も体も軽くなり、生活全体がより快適になります。
これらの解消法や予防のポイントが、皆さんの胃もたれを軽減し、健康的な日々を送るお役に立てれば幸いです。どうぞ、日々の生活に取り入れてみてくださいね！
| しょうが湯 250g 3袋セット 生姜湯 ショウガ湯 しょうがゆ 生姜パウダー しょうがパウダー ジンジャー 生姜粉末タイプ 粉末生姜 粉末しょうが 樽沢 しょうが茶 粉末タイプ お土産 郡山銘販 まざっせこらっせ 価格：1,690円（税込、送料無料) (2025/1/10時点) 楽天で購入 |
コメント