はじめに
健康診断の結果を見て、
「クレアチニンが高いですね」
と言われて不安になったことはありませんか？
普段あまり聞き慣れない言葉なので、
「腎臓が悪いの？」
「何か病気なの？」
と心配になる方も多いと思います。
確かにクレアチニンは腎臓の働きを確認する大切な指標ですが、数値が少し高いからといって必ずしも病気とは限りません。
筋肉量や運動習慣、水分不足などが影響している場合もあります。
今回は、クレアチニンが高くなる原因や生活習慣でできる改善方法についてわかりやすく解説します。
クレアチニンとは？
クレアチニンとは、筋肉を動かす際に発生する老廃物の一種です。
体内で作られたクレアチニンは血液中を流れ、腎臓でろ過されて尿として排出されます。
そのため、腎臓の働きが低下するとクレアチニンが体内に残りやすくなり、血液検査で数値が高くなることがあります。
一般的な基準値の目安は以下の通りです。
- 男性：0.65〜1.07mg/dL
- 女性：0.46〜0.79mg/dL
ただし、筋肉量が多い方や運動習慣のある方では、健康でもやや高めになることがあります。
クレアチニンが高くなる主な原因
腎機能の低下
最も代表的な原因です。
腎臓のろ過機能が低下すると、クレアチニンを十分に排出できなくなります。
筋肉量が多い
クレアチニンは筋肉から作られるため、筋肉量が多い人ほど数値が高くなりやすい傾向があります。
激しい運動
筋トレや長距離ランニングなどの激しい運動後は、一時的に数値が上昇することがあります。
健康診断前日はハードな運動を避けるのがおすすめです。
水分不足
脱水状態になると血液が濃くなり、クレアチニンが高く出る場合があります。
タンパク質の摂り過ぎ
肉類やプロテインを大量に摂取している方は、数値に影響することがあります。
クレアチニンと一緒に確認したい「eGFR」
健康診断の結果を見る際は、クレアチニンだけでなく「eGFR」も確認しましょう。
eGFRとは、腎臓がどのくらい血液をろ過できるかを示す指標です。
一般的な目安は、
- 90以上：正常
- 60〜89：やや低下
- 60未満：腎機能低下の可能性
となります。
クレアチニンが少し高くても、eGFRが正常であれば大きな問題がない場合もあります。
結果を見るときは両方をチェックしましょう。
クレアチニンが高いときに見直したい生活習慣
水分補給を意識する
水分不足は腎臓に負担をかける原因になります。
普段からこまめに水を飲む習慣をつけましょう。
特に汗をかきやすい季節は意識的な水分補給が大切です。
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塩分を控える
塩分の多い食事は高血圧につながり、腎臓への負担を増やします。
- ラーメンのスープを飲み干さない
- 加工食品を減らす
- 薄味を心がける
といった工夫がおすすめです。
バランスの良い食事を心がける
タンパク質は大切ですが、過剰摂取は避けましょう。
肉だけでなく、
- 魚
- 野菜
- 海藻
- 大豆製品
などもバランスよく取り入れることが大切です。
適度な運動を続ける
ウォーキングなどの有酸素運動は、
- 血圧改善
- 血糖値改善
- 体重管理
に役立ちます。
腎臓の健康維持にもつながるため、無理のない範囲で続けましょう。
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飲酒は適量を心がける
飲み過ぎは脱水や生活習慣病の原因になります。
休肝日を作ることも大切です。
再検査を受けた方が良いケース
次のような場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
- クレアチニンが基準値を大きく超えている
- eGFRが60未満
- 前回より数値が大幅に上昇している
- むくみがある
- 尿量が少ない
- 尿の泡立ちが強い
早期発見・早期対応が大切です。
おわりに
健康診断でクレアチニンが高いと言われると不安になりますが、必ずしも腎臓の病気とは限りません。
筋肉量や運動、水分不足などが影響している場合もあります。
まずは、
- 水分をしっかり摂る
- 塩分を控える
- バランスの良い食事を心がける
- 適度な運動を続ける
といった生活習慣を見直してみましょう。
そして、気になる場合や数値が高い状態が続く場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
健康診断は体からのメッセージです。この機会に生活習慣を見直し、腎臓をいたわる生活を始めてみてはいかがでしょうか。
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