健康診断で「クレアチニンが高い」と言われたら？原因と改善のための生活習慣

はじめに

健康診断の結果を見て、
「クレアチニンが高い」と書かれていて不安になったことはありませんか？

クレアチニンは、腎臓（じんぞう）の働きを知る大切な指標の一つです。
しかし、数値が少し高いからといって、必ずしも腎臓の病気とは限りません。

実は、

筋肉量
運動
水分不足
食生活

など、生活習慣によっても数値が変わることがあります。

この記事では、
クレアチニンとは何か、数値が高くなる原因、そして生活習慣でできる対策について、わかりやすく解説します。

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クレアチニンとは？腎臓の働きを示す指標

クレアチニンとは、**筋肉を使うことで体内に自然に作られる老廃物（ろうはいぶつ）**の一つです。
私たちが日常生活で体を動かすと、筋肉の中でエネルギーが使われ、その過程でクレアチニンが生まれます。

作られたクレアチニンは血液中に入り、腎臓（じんぞう）でろ過されて尿として体の外に排出されます。
そのため、腎臓が正常に働いていれば、血液中のクレアチニンは一定の範囲に保たれます。

しかし、腎臓の働きが低下すると、クレアチニンを十分に排出できなくなり、血液中のクレアチニンの値が高くなることがあります。
このため、健康診断や血液検査では、クレアチニンの数値を測ることで腎臓の機能がどの程度働いているかを確認する指標として使われています。

一般的な基準値の目安は次の通りです。

男性：0.65～1.07 mg/dL
女性：0.46～0.79 mg/dL

ただし、クレアチニンの値は腎臓の状態だけでなく、筋肉量や運動量、体格などの影響も受けます。
筋肉量が多い人や、激しい運動をした後などは、健康な人でも数値がやや高く出ることがあります。

そのため、クレアチニンの数値は単独で判断するのではなく、他の検査結果や体の状態と合わせて総合的に評価することが大切です。

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クレアチニンが高くなる主な原因

健康診断でクレアチニンが高いと言われると、「腎臓が悪いのでは？」と不安になる方も多いと思います。
確かに、腎臓の働きが低下するとクレアチニンは高くなりますが、必ずしも病気が原因とは限りません。
生活習慣や体質によって、一時的に数値が高くなることもあります。ここでは、クレアチニンが高くなる主な原因について解説します。

腎臓の機能低下

クレアチニンが高くなる代表的な原因は、腎臓の機能低下です。
腎臓は血液をろ過し、体に不要な老廃物を尿として排出する働きをしています。
しかし、腎臓の働きが弱くなると、クレアチニンを十分に排出できなくなり、血液中の数値が高くなります。

腎機能が低下する原因には、次のようなものがあります。

慢性腎臓病
糖尿病
高血圧
加齢

そのため、クレアチニンの数値が高い場合は、腎臓の状態を確認するために追加検査が行われることもあります。

筋肉量が多い

クレアチニンは筋肉の代謝によって作られる物質です。
そのため、筋肉量が多い人ほどクレアチニンの数値が高く出る傾向があります。

特に次のような方は、健康でもやや高めの数値になることがあります。

筋トレをしている人
体格の良い人
男性

このような場合、腎臓に問題がなくても基準値を少し超えることがあります。

激しい運動

激しい運動をすると筋肉の活動が増えるため、クレアチニンの生成量も増えます。
その結果、運動後は一時的にクレアチニンの数値が高くなることがあります。

特に健康診断の前日に

ハードな筋トレ
長距離ランニング
激しいスポーツ

などを行うと、検査結果に影響することがあります。

水分不足（脱水）

体の水分が不足すると血液が濃くなり、クレアチニンの数値が高く出ることがあります。
特に次のような状況では脱水になりやすいので注意が必要です。

水分摂取が少ない
大量に汗をかいた
下痢や発熱がある

健康診断の前には、適度な水分補給を心がけることも大切です。

高タンパク質の食事

肉類やプロテインなど、タンパク質を多く摂る食生活もクレアチニンの数値に影響することがあります。
特に筋トレをしている人は、タンパク質摂取量が多くなるため、数値がやや高く出る場合があります。

ただし、通常の食生活で極端に高くなることは少ないため、継続して高値が出る場合は医療機関で相談することが大切です。

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クレアチニンと一緒に見たい「eGFR」

健康診断で腎臓の状態を確認するとき、**クレアチニンとあわせて確認したい指標が「eGFR（イージーエフアール）」**です。
eGFRは、腎臓の働きをよりわかりやすく評価するために使われる大切な数値です。

eGFRとは何か

eGFRとは「推算糸球体ろ過量（すいさんしきゅうたいろかりょう）」のことで、
腎臓が1分間にどのくらい血液をろ過できるかを推定した数値です。

腎臓には「糸球体（しきゅうたい）」というフィルターのような部分があり、ここで血液をろ過して老廃物を尿として排出しています。
eGFRは、このろ過能力がどれくらいあるかを数値で表したものです。

この数値は、次の情報をもとに計算されます。

クレアチニンの値
年齢
性別

そのため、クレアチニンだけを見るよりも、腎臓の働きをより正確に把握できる指標とされています。

eGFRの目安

一般的なeGFRの目安は次の通りです。

90以上：正常
60〜89：軽度の腎機能低下の可能性
60未満：腎機能の低下が疑われる

ただし、年齢とともにeGFRは自然に低下していくため、数値だけで過度に心配する必要はありません。
医師は、他の検査結果や症状も含めて総合的に判断します。

クレアチニンだけで判断しないことが大切

クレアチニンは筋肉量の影響を受けるため、筋肉量が多い人では健康でも数値が高く出ることがあります。
そのため、クレアチニンだけで腎臓の状態を判断するのではなく、eGFRも一緒に確認することが重要です。

例えば、クレアチニンが少し高くても、eGFRが正常範囲であれば、腎機能に大きな問題がない場合もあります。

健康診断の結果を見るときは、クレアチニンの数値だけに注目するのではなく、eGFRの値もあわせて確認するようにしましょう。

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クレアチニンが高いときの生活習慣改善

健康診断でクレアチニンが高いと言われた場合、まずは日常生活を見直すことが大切です。
腎臓は、私たちの生活習慣の影響を受けやすい臓器でもあります。
食事や生活習慣を整えることで、腎臓への負担を減らすことにつながります。

ここでは、クレアチニンが高いときに意識したい生活習慣のポイントを紹介します。

水分をしっかりとる

腎臓は血液をろ過して老廃物を尿として排出する働きをしています。
そのため、十分な水分をとることは腎臓の働きを助けることにつながります。

水分不足になると血液が濃くなり、クレアチニンの数値が高く出ることもあります。
目安としては、1日1.5〜2リットル程度の水分補給を意識するとよいでしょう。

ただし、心臓や腎臓の病気がある方は水分制限が必要な場合もあるため、医師の指示に従うことが大切です。

塩分を控える

塩分の多い食事は血圧を上げ、腎臓に負担をかける原因になります。
高血圧は腎機能低下の大きなリスクの一つでもあります。

そのため、日頃から塩分を控えた食事を心がけることが重要です。

例えば次のような工夫がおすすめです。

味付けを薄めにする
加工食品を控える
だしや香辛料を活用する

タンパク質の摂りすぎに注意する

タンパク質は体にとって大切な栄養素ですが、過剰な摂取は腎臓の負担になることがあります。

特に次のような場合は注意が必要です。

プロテインを大量に摂取している
肉中心の食生活になっている

ただし、極端にタンパク質を減らす必要はありません。
バランスのよい食事を心がけることが大切です。

適度な運動を心がける

適度な運動は、血圧や血糖値の改善につながり、腎臓の健康にも役立ちます。
ウォーキングや軽い運動など、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。

ただし、激しい運動や過度な筋トレはクレアチニンを一時的に上昇させることがあるため、健康診断の前などは控えることをおすすめします。

アルコールを控える

アルコールの飲み過ぎは脱水を招きやすく、腎臓に負担をかけることがあります。
また、生活習慣病のリスクを高める可能性もあります。

クレアチニンが高いと言われた場合は、飲酒量を見直すことも大切なポイントです。
適量を心がけ、飲み過ぎには注意しましょう。

このように、日々の生活習慣を整えることは、腎臓の健康を守るうえでとても重要です。
無理のない範囲で生活を見直し、腎臓にやさしい生活を心がけていきましょう。

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再検査が必要な場合

健康診断でクレアチニンが高いと言われても、すぐに深刻な病気とは限りません。
筋肉量や運動、水分不足などの影響で一時的に数値が高くなることもあります。

しかし、次のような場合は、医療機関で再検査や詳しい検査を受けることが大切です。

クレアチニンの数値が基準値より大きく高い

基準値を大きく超えている場合は、腎臓の働きが低下している可能性があります。
この場合、血液検査や尿検査などを行い、腎臓の状態を詳しく確認することがあります。

eGFRが低い

クレアチニンとあわせて確認されるeGFRの数値が低い場合、腎機能の低下が疑われます。

一般的に

eGFR 60未満

の場合は、腎機能の低下が疑われるため、医療機関での確認がすすめられることがあります。

数値が以前より大きく上昇している

過去の健康診断と比べて、クレアチニンの数値が急に上昇している場合も注意が必要です。
腎臓の状態が変化している可能性があるため、再検査を受けて原因を確認することが重要です。

むくみや尿の異常がある

次のような症状がある場合は、腎臓の不調が関係している可能性があります。

足や顔のむくみ
尿の量が極端に少ない
尿の泡立ちが強い
尿の色の異常

このような症状がある場合は、早めに医療機関を受診することが大切です。

健康診断で「要再検査」と言われた

健康診断の結果で「要再検査」や「要精密検査」と記載されている場合は、必ず医療機関で確認するようにしましょう。
早めに検査を受けることで、もし問題があっても早期に対応することができます。

クレアチニンの数値は、体調や生活習慣によっても変化することがあります。
必要以上に不安になる必要はありませんが、気になる場合は医療機関で相談し、腎臓の健康を守ることが大切です。

おわりに

健康診断で「クレアチニンが高い」と言われると、腎臓の病気ではないかと不安になる方も多いと思います。
しかし、クレアチニンの数値は腎臓の状態だけでなく、筋肉量や運動、水分不足、食生活などの影響でも変化することがあります。

そのため、数値だけで過度に心配するのではなく、eGFRなど他の検査結果とあわせて確認することが大切です。

また、日頃から

水分をしっかりとる
塩分を控える
バランスのよい食事を心がける
適度な運動を行う

といった生活習慣を意識することは、腎臓の健康を守ることにもつながります。

健康診断は、自分の体の状態を知る大切な機会です。
もし気になる数値があった場合は、医療機関で相談しながら、無理のない範囲で生活習慣を見直していきましょう。

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